Старт 4 марта 2024
MINDFUL SELF-COMPASSION SHORT COURSE
6-недельный онлайн курс по развитию самосострадания и доброго отношения к себе
Идёт запись на курс
🌟
Идёт запись на курс 🌟
Формат курса
Mindful self-compassion short course – это короткая версия эмпирически подтвержденной 8-недельной программы Mindful self-compassion. Этот 6-недельный курс отлично подойдет тем, кто ограничен во времени, но хочет познакомиться с подходом и развить самосострадание, научиться поддерживать себя в непростых ситуациях, мотивировать с добротой, а не критикой.
Все больше исследований показывают, что самосострадание тесно связано с эмоциональным благополучием, умением справляться с жизненными трудностями, снижением уровня тревоги и депрессии, здоровыми привычками и большей удовлетворенностью личными отношениями. Это внутренняя сила, которая позволяет нам преодолевать трудности с добротой к себе.
К счастью, самосостраданию можно научиться во взрослом возрасте, даже если мы не приобрели эти навыки в детстве.
Занятия проходят по понедельникам в 19:00 (по Амстердаму)
Количество место ограничено. Бесплатная встреча перед началом занятий обязательна для прохождения.
Курс идет 6 недель, каждое занятие длится 90 минут. Занятия проходят онлайн на платформе zoom. Доброту к себе можно развивать из любой точки мира.
ЧТО ТАКОЕ SELF-COMPASSION?
Self-compassion (сострадание к себе, доброта к себе) – это умение относиться к себе с той же заботой и добротой, с которыми мы относимся к любимым людям.
Сострадание к себе – не врожденная черта, а навык, который можно растить и укреплять с помощью специальных упражнений и практик. Оно дает нам эмоциональную силу и устойчивость, которые позволяют принимать свои недостатки, с доброжелательностью мотивировать себя, прощать себя, выстраивать доверительные отношения с другими, и быть собой.
Исследования демонстрируют, что люди, у которых развит этот навык:
• Более удовлетворены жизнью и реже сталкиваются с депрессивными и тревожными симптомами;
• Легче справляются со стрессом и такими жизненными трудностями как развод, психологические травмы, хроническая боль;
• Более заботливы в отношениях с другими и др.
После прохождения курса вы сможете:
Познакомиться с подходом, чтобы начать:
Чаще относиться с добротой к себе в повседневной жизни
Смягчить голос внутреннего критика
Легче справляться с тяжёлыми эмоциональными переживаниями и сложными ситуациями
Мотивировать себя с добротой, а не самокритикой
Находить силы и ресурсы для поддержки других людей
Анна Шагинян, основательница проекта
Self-compassion friend
Привет!
Я – Анна Шагинян, основательница проекта Self-compassion friend.
Последние 11 лет развиваю проекты о ментальном здоровье (SELFCARIST) и well-being (I LOVE RUNNING St.P.), потому что верю в людей, а помощь другим – моя неизменная ценность. Мои любимые подходы: Mindful self-compassion и ACT (терапия принятия и ответственности), потому что это гуманистические подходы с доказательной базой и мощной верой в людей. За эти годы провела десятки корпоративных, благотворительных и обучающих выступлений.
В 2019 году стала первой русскоязычной преподавательницей международной программы Mindful self-compassion, известной международной программы по развитию навыков сострадания к себе с доказанной эффективностью. За эти годы мне посчастливилось провести множество курсов, программ и занятий для отважных людей, решивших относиться к себе с поддержкой и самосостраданием.
Помимо статуса преподавателя MSC и кпт-психолога, у меня есть образование клинического психолога, я постоянно прохожу дополнительное обучение, интервизии и супервизии.
На своих занятиях стараюсь создавать безопасную, уважительную обстановку, где есть место для нового опыта и уязвимости, юмору и легкости.
Стоимость курса
Оплата происходит после бесплатной ознакомительной встречи (форма для записи в следующем блоке на этом же сайте) Эта встреча нужна для того, чтобы понять, насколько курс подходит вам на данном жизненном этапе и его прохождения будет для вас безопасно.
Мы принимаем практически любые карты мира. Оплата картами РФ, к сожалению, не возможна.
Стоимость 6-недельного курса Mindful self-compassion
225 евро
Записаться на ознакомительную встречу
Для вашей безопасности и безопастности всех участников программы, мы проводим бесплатную ознакомительную встречу с каждым потенциальным участником и участницей, чтобы взаимно прояснить ожидания от участия в программе.
Впечатления выпускников: