Обо мне
Меня зовут Анна Шагинян, и я помогаю людям стать добрее к себе, преодолевая самокритику и укрепляя эмоциональную устойчивость. Я — первая русскоязычная сертифицированная преподавательница программы Mindful Self-Compassion, направленной на развитие навыков сострадания к себе.
Я обожаю свою работу: помогаю классным людям, таким как вы, быть добрее к себе. Видеть, как доброта к себе открывает замечательным людям новые возможности, помогает справляться с трудностями и делает их жизнь лучше, — огромная радость.
Уже более 12 лет я развиваю проекты в сфере ментального здоровья и well-being, среди которых:
SELFCARIST — психообразовательный проект, направленный на поддержку эмоционального здоровья.
I LOVE RUNNING St.P. — спортивный проект, который помогает взрослым заботиться о себе через движение.
Я провела десятки корпоративных, благотворительных и образовательных выступлений, делясь практическими инструментами для улучшения качества жизни.
С 2022 года я живу в Нидерландах, а в 2023 году основала этот проект Self-compassion friend, который помогает людям развивать навыки самосострадания.
Подходы
В своей работе я опираюсь на проверенные научные подходы:
Mindful Self-Compassion (MSC): программа, основанная на осознанности и сострадании к себе.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy): терапия принятия и ответственности, помогающая развивать гибкость мышления и жить осмысленно.
У меня клиническое психологическое образование, и я регулярно прохожу дополнительное обучение, участвую в интервизиях и супервизиях.
Что важно для меня в работе?
Я стремлюсь создать для своих клиентов атмосферу уважения, безопасности и поддержки. Это пространство, где можно быть собой, исследовать новые подходы и учиться с легкостью. Даже в работе с непростыми темами я нахожу место для юмора, искренности и возможности испытать что-то новое (так часто говорят клиенты и выпускники программы).
Образование и дипломы
Видео с Анной Шагинян о self-compassion
Подкасты с участием Анны
ВПЕЧАТЛЕНИЯ ВЫПУСКНИКОВ
-
![]()
На курсе получилось посмотреть на себя с новой стороны, научиться относиться к себе не только с позиции критика. Наконец-то удалось избавиться от мысли, что я себя постоянно жалею. Осознание общности теперь помогает каждый день смотреть на проблемы как на нормальное явление. Этот курс - правильный старт, первый шаг к изменениям, ведь только осознанная работа над собой даст плоды.
Людмила
-
![]()
Я уже порекомендовала этот курс нескольким друзьям, я в полнейшем восторге. Информация очень грамотно скомпонована, нет ощущения, что одну и ту же мысль повторяют шесть раз, каждое занятие - новое откровение и новый взгляд внутрь себя. Аня с её мягким голосом и огнём в глазах очень доступно и вдохновенно доносит теоретическую информацию и помогает погрузиться в практическую. 6 недель мой фокус внимания был направлен на многолетние труды моего внутреннего критика, и на рождение моего совсем юного внутреннего доброжелателя. Могу уверенно сказать, что вышла из курса другим человеком.
Надежда
-
![]()
Аня – очень заботливый и внимательный преподаватель. Несмотря на мою стеснительность, мне было очень комфортно на занятиях. Весь материал подавала очень понятно, и на все вопросы я находила ответ. Чувствовалось неравнодушие Ани, и это очень для меня было мотивирующе. Хочется добавить, что спустя время, эффект от курсов не просто не ушел, а начал оказывать влияние в той или иной степени на все мои части жизни. А то я опасалась, что в рутине все пропадет
Елена
-
![]()
С небольшим волнением ждала этого курса. Во-первых, потому что тема мне показалась очень близкой и нужной вот именно в данный период моей жизни, а во-вторых, потому что я совершенно ничего не ожидала, т.к. знала не более, чем сказано в описании. В итоге, с нетерпением ждала каждой лекции, отодвигала другие дела, думала обо всем рассказанном в течение недели и посетила все занятия. Мне действительно очень понравилось. Много полезного материала, ссылок на научные исследования, понятное изложение материала и вообще, атмосфера на курсе была очень приятная, легкая и ни к чему не обязывающая. Большое спасибо Ане и Элине! Здорово, что есть такой курс, уже порекомендовала его друзьям.
Галина
-
![]()
Из каждого утюга мы слышим, что нужно любить и ценить себя, заботиться о себе и обходиться с добротой. Да, нужно, но как - непонятно. Этот курс отвечает на вопрос "как же конкретно это делать?" :) Преподаватель волшебный! С помощью мимики, жестов, тона голоса Ани можно было уже проникнуться заботой о себе, даже без упражнений :)
Мария
-
![]()
Мое мнение данный курс, необходим каждому человеку, особенно тем, кто устал от своего внутреннего критика, который так уверенно и прочно обосновался в каждом из нас. Курс поможет осознать его, выявить и научит договариваться с ним. Уменьшить его значимость и зависимость. С темой сострадания к себе познакомилась впервые осенью прошлого года, знания были поверхностными и не системными. Курс помог мне больше погрузиться в эту тему, научил меня больше слушать себя, с теплотой и добротой относиться к себе. Просто поразительно, как сострадание меняет отношение к себе. Особенно понравилось упражнение «пауза доброжелательности», мне удивительным образом, на собственном личном опыте, удалось проработать его, прочувствовать все этапы и в конце, убедиться в его эффективности. Супер. Оно работает. Отдельная благодарность Анне, за внимательность, искренность, доброжелательность и профессионализм. Элине, за решение всех административных вопросов. До встречи на новых курсах!!!
Марина
-
![]()
Этот курс поможет амбициозным и активным людям овладеть набором инструментов осознанности и заботы о себе, которые способны сильно поддержать, если что-то пошло не по плану, или если им с первого раза не удалось взобраться на Эверест.
Богдана
-
![]()
Этот курс дал мне возможность подумать о себе, вспомнить, что я у себя одна, и я достойна любви, понимания, поддержки. Учиться быть сострадательным к себе, не ругать себя, сталкиваясь с внутренним критиком, - это долгий, но интересный процесс. И курс Анны Шагинян дал возможность начать его. Оказавшись среди людей, которые тоже критикуют себя, испытывают страх, злость и разные другие эмоции, понимаешь, что ты не один, это свойственно всем людям. Этот тренинг открыл для меня полезные техники, упражнения, с помощью которых можно замедлиться, сфокусироваться на настоящем моменте, прислушаться к себе именно сейчас, дистанцироваться от своих мыслей, сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Занятия помогли мне найти те слова, которыми я могу поддержать себя, соединив их с любящим прикосновением и дыханием. Причём эти слова пришли сами, они были внутри, но сейчас вышли на поверхность. И уже после завершения курса я несколько раз в день с любовью кладу себе руку на сердце и говорю себе слова поддержки, любви и сострадания. Я очень советую пройти этот курс. Он учит вспомнить о себе, о своих потребностях и желаниях. Хочется заботиться о себе, как о самом любимом ребёнке, с нежностью и пониманием. Спасибо огромное за это новое ощущение Анне Шагинян и ее курсу.
Мария
-
![]()
Пройти этот курс мне посоветовала моя психолог. Я была настроена несколько скептически, меня смущала и тема, и групповой формат. Тем не менее, я доверилась рекомендации и не пожалела об этом. Это было очень интересно, и очень полезно. Даже не выполняя практик, я чувствую себя намного лучше. Я слушаю и слышу себя, я забочусь о себе, и отношусь к себе с заботой. Это какое-то удивительное чувство, быть доброй к себе. Оно дает опору в повседневной жизни, то чего так не хватало лично мне)) Аня вела этот курс очень бережно и корректно. Мне было спокойно, комфортно, безопасно. Не было ощущения "гуру", спустившегося с небес, чтобы одарить нас знанием, что для меня было очень ценно. Главное ощущение для меня – забота. Как будто укутали мягким теплым пледом в холодный день)
Аноним
-
![]()
Высоко оцениваю этот курс за качество подаваемого материала, методичность и профессионализм преподавателей. Мне особенно понравился научный подход к заботе о себе. Все тезисы подкреплены научными исследованиями. Предлагаемые практики имеют доказанный положительный эффект. Спасибо Анне за профессионализм, за отзывчивость и вообще за высокое качество предоставляемого обучения.
Аноним
-
![]()
Курс помог мне осознать, насколько я требовательна и жестока к себе и предпринять первые шаги в сторону того, чтобы стать самой для себя авторитетом, начать больше уважать свои ресуры и потребности. А также потихоньку становиться себе лучшим другом.
Аноним
-
![]()
Программа составлена безупречно: погружает в темы мягко, затрагивает широкий спектр вопросов. Я была удивлена качеству программы, и приятно, что после каждого курса в любом уголке мира, ее корректируют по отзывам учеников. Значит, она актуальна. Аня — внимательный наставник, с ней комфортно работать. Понравились ее истории из жизни в темы курса, как она отвечала на вопросы группы. Мне программа помогла больше расслабиться и поддерживать себя. Я не медитирую каждый день, нет, но зато я вовремя замечаю, что началась самокритика или сложная стрессовая ситуация. У меня чаще получается не усугублять, и иногда даже отпустить напряжение. Это большой шаг для меня.
Анастисия
-
![]()
Анна очень чутко и бережно вела уроки. На занятиях ощущалась абсолютная безопасность, комфорт. Очень помогали оговорки о том, что если не хочешь что-то делать,то можно не делать. Сама эта фраза помогала в жизни отслеживать некоторые моменты.
Аноним
